Подготовка к медитации.
Искусство расслабления

учили - бороться, добиваться, отстаивать, завоевывать, напрягаться... Но не учили расслабляться.
Даже мой папа как бы по ходу часто говорит мне: "Ну ладно, боритесь"... И я всю жизнь боролась.

И самое трудное, с чего приходится начинать - это выбрасывание из головы навязанного чувства вины за то, что вы расслабляетесь.
И для облегчения этого этапа просто скажу, что расслабление - это часть закона вселенной. Всегда период напряжения сменяется периодами расслабления.
Как приливы и отливы, как день и ночь, как бодрствование и засыпание.

Немного о причинах нашего напряжения.

Возможно это станет для вас открытием, но постоянное физическое напряжение прежде всего связано с нашим эмоциональным напряжением.
А наше тело принимает эмоциональное напряжение на себя. Но постепенно не выдерживает этого гнета. Начинает сдаваться.
А тело ищет выход. Но часто не находит его. Кстати - алкоголизм - это яркий пример неосознанного пути к расслаблению.

Искусство расслабления очень тесно связано с умением прислушиваться к своему телу. Поверьте, если вы постоянно напряжены - вы даже не замечаете этого.
Иногда это доходит до того, что мышечные спазмы так велики, что ломают кости. А человек и не замечает этого напряжения.
Это когда у человека мышцы, как камень даже в спокойном состоянии.
А теперь представьте - сколько энергии вы высвободите, если просто научитесь расслабляться.

Я тоже очень долго училась расслабляться. И первые уроки этого искусства я получила от своего мужа. Именно он заставил меня начинать с ментального переключения.
Я уходила с работы и по пути домой осознанно переключала свое внимание с рабочих задач на то, что окружает меня здесь и сейчас.
Я смотрела на дома, плакаты вдоль дороги, людей за рулем соседних машин в пробках... Я слушала аудиокниги и разговаривала по телефону.

И каждый раз, когда мой мозг возвращал меня в работу, я снова и снова переключалась. Это был трудный процесс. Прошло не менее полугода, прежде чем моя "железная хватка" начала отпускать мое сознание.
И очень скоро это физически проявилось. Я стала себя лучше чувствовать. Моя энергия толко возросла и я стала намного больше радоваться жизни.

Поэтому каждому, кому трудно научиться расслабляться физически, нужно в первую очередь учиться расслаблять свой мозг.
Как это сделать? Вот лишь несколько рабочих способов. Уверена, даже их будет достаточно. Главное - это не сдаваться и делать.

- Начните вести дневник. Ежедневная "выгрузка" своих мыслей на бумагу позволит мозгу не напрягаться, держа все в голове. К тому же это поможет вам упорядочить ваши мысли. А значит мозгу потребуется меньше времени на сортировку информации.
- Проживайте свои эмоции. Это значит во-первых, учиться осознавать свои чувства, а во-вторых, позволить себе их выразить. Но, конечно, экологично.
- Чаще слушайте успокаивающую музыку. Не для кого уже не секрет, что музыка управляет нашим сознанием. Чем чаще вы слушаете релаксирующую музыку - тем больше вы успокаиваетесь.
- Избегайте многозадачности. Выпишите задачи на листок и расставьте приоритеты. И старайтесь выполнять одну задачу за раз. Переключайтесь на другую только выполнив предидущую. Или когда в выполнении ее возникла независящая от вас пауза. И конечно - радостно зачеркивайте каждую выполненную задачу.
- Займитесь физическими упражнениями. Не обязательно это спорт или фитнес. Этом может быть даже обычная ходьба.

Но даже если вы будете ходить по часу в день, это здорово разгрузит вашу голову.

- Больше читайте. И желательно художественной литературы. Это поможет вам больше развивать воображение. А воображение, в свою очередь, поможет вашему мозгу успокаиваться.
- Вставьте себе в расписание время, когда вы законно будете "ничего не делать". Самое главное условие в этот момент - не думать о текущих задачах. Наслаждаться жизнью и радовать себя. Важно отложить на это время телефон в сторону и поставить его на авиарежим.

Думаю достаточно для начала.
И сейчас давайте переключимся уже на последствия вашего эмоционального напряжения - напряжение физическое.
Что же делать с ним? Ведь мозг и тело - части одной системы и одно влияет на другое и наоборот.
Поэтому расслабление физическое в том числе поможет вам и расслабить ум.

Как же начать учиться расслабляться физически?

- Для начала - это осознанная череда напряжений и расслаблений различных частей тела. Например, вы сильно напрягаете лицо, а потом расслабляете. И прямо в этот момент расслабления направляйте весь фокус вашего внимания на расслабление. Очень часто люди с удивлением обнаруживают, что начинают расслабляться те мышцы, о которых они даже не подозревали, что они есть. Звучит не очень понятно, но попробуйте. На практике вы очень четко это почувствуете. Сильное напряжение. Расслабление и чувствование.
- Горячие ванны тоже очень помогают расслабляться. Или же - баня, парная, финская сауна, хамам. Не важно. Суть - хорошее прогревание тела. И тело начинает расслабляться.
- Расслабляющие массажи. Опытные специалисты помогут вам расслабить тело. Суть их манипуляций - это нажатие на напряженные мышцы и удержание этого нажатия до полного расслабления. Часто это очень болезненный процесс. И тут важно найти хорошего специалиста. Который сделает это правильно.
- Занятия йогой. В отличии от занятий спортом, йоговские асаны не затрачивают вашу энергию, а высвобождают ее из напряженных мышц, расслабляя их. Кстати - они заодно могут помочь быстрее высыпаться и чувствовать себя более энергичными.
- Расслабления при помощи ароматов. Не секрет, что запахи напрямую попадают в наш мозг. А значит имеют сильное воздействие. Поэтому их тоже можно использовать как средство для расслабления. Очень помогают расслабиться запахи сосны, лаванды, жасмина, ванили, перечной мяты, сандалового дерева. Поищите именно свой запах, который действует на вас наиболее расслабляюще.
- Ну и, конечно, медитация. Ведь сама суть медитации - это расслабление и концентрация. Даже если вам не удается медитировать на первых порах, любая попытка медитации приближает вас к цели. Ваша способность расслабляться усиливается с каждой медитацией.

Если вы можете поделиться еще своими способами для расслабления, то объязаетельно напишите мне в директ Инстаграм аккаунта @y.k.effect.
Я добавлю это в статью, чтобы иметь как можно больше способов помочь людям научиться расслабляться и начать медитировать более эффективно.

Юлия Керецман.
Одна из причин, почему у некоторых не получается медитировать или они засыпают на медитации - это неумение расслабляться. Поэтому для тех, кто хочет для себя открыть вселенную медитаций, я написала эту статью про то, как научиться расслабляться.

Умение расслабляться кажется простым. Но только для тех, кто это умеет делать. Есть даже анекдот:
- А как вы расслабляетесь?
- А мы мы не напрягаемся.

Люди, умеющие расслабляться не понимают, как это можно не уметь.
Но очень многим приходится этому учиться.

К сожалению, целое поколение, к которому принадлежу и я, выросло с неумением расслабляться. Ведь всю нашу жизнь нас
Made on
Tilda