Итак, медитация - это два главных компонента: расслабление и концентрация.
И начинается процесс, конечно же, с расслабления.
Но так хорошо начинается, что до концентрации иногда и не доходят, засыпают.
И вот несколько основных причин того, почему же люди засыпают.

Первая причина - самая банальная - вы просто хронически не высыпаетесь. И сразу проваливаетесь в сон, как только тело находится в удобной позе и вы начинаете расслабляться.
Основная задача мозга - это безопасность, а недосып - это опасность для организма. Ведь во сне идут очень важные для нашего функционирования процессы.
Именно поэтому без сна человек может протянуть гораздо меньше, чем даже без еды.

Как определить, что вы засыпаете от усталости, а не по другой причине?
Просто тогда вы обычно засыпаете и спите дольше, чем длится сама медитация. Вы не просыпаетесь в середине или конце ее.

Для устранения этой причины нужно нормализовать свой сон. И самое лучшее средство для этого - раньше ложиться спать. Обще рекомендуемое время - за два часа до полуночи. Считается, что именно во время с 22:00 до 24:00 - отдыхает наш мозг.

Вторая причина лежит в зоне вашего умения расслабляться.
Кто-то просто не умеет это делать в бодрствующем состоянии. И расслабляется такой человек только во сне.

И получается, что как только вы расслабляетесь, мозг получает однозначный сигнал: пора спать!

Для устранения этой причины нужно время и настойчивость. Надо приучить себя расслабляться не только во сне.
Нужно понимать, что если вы не умеете расслабляться бодрствуя, вы наносите вред своему организму.
Почему расслабляться важно и как к этому придти - я напишу в следующей статье.

А пока... Пока хочу порекомендовать таким людям начинать осознанно учиться расслабляться. И для начала просто несколько конкретных рекомендаций:

- Чаще принимать горячие ванны;
- Расслабляющие массажи;
- Занятия йогой;
- Осознанная череда напряжений и расслаблений различных частей тела - очень хорошая тренировка;
- Медитации тоже, даже если вы засыпаете - вы все равно учитесь расслабляться.

Третья причина - это состояние мозга во время медитации.

Мозг человека в медитации находится в режиме Альфа волн. И человеку очень трудно удержаться в этом состоянии свой мозг - ведь обычно, как и в случае с расслаблением, для мозга это тоже сигнал - пора спать!
Причина в том, что дважды в сутки, засыпая и просыпаясь, мы проскакиваем эту активность мозга. И понятно, что когда вы снова входите в этот режим, вы проваливаетесь в сон.

И лучшие способы тут - это просто физически не дать себе заснуть, балансировать, оставаться на этой стадии. Тут поможет поза.
Сделайте ее менее удобной для сна. Если вы медитировали лежа - сядьте. Если обычно сидите с опорой на спину, сядьте без опоры.

В конце концов, и мне даже об этом писали подписчики , медитируйте стоя! Вы точно не уснете. Но зато постепенно приучите себя не засыпать во время медитации.
Ведь необходимость удерживать себя в определенном положении помогает остаться в бодрствующем состоянии.
В конце концов - есть динамические медитации. Начните с них. И уже очень скоро и у меня выйдет моя первая динамическая медитация.

Четвертая причина - это интенсивная обработка информации во время сна.

Это проявляется в том, что после начала медитации - вы то проваливаетесь в сон, то опять возвращаетесь к медитации. Или даже круче! Вы отключаетесь почти в самом начале медитации и "просыпаетесь" ровно в том момент, когда вам говорят открыть глаза!

И это говорит о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Но человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.

Однако, если причина вашего засыпания - именно обработка мозгом информации, то это не плохо. Это - хорошо. Ведь реально работа идет. Причем она идет на глубинном, подсознательном уровне. У вас идет кардинальная перестройка и очень важные изменения. И кто делает медитации - по себе замечает, что жизнь начинает потихоньку изменяться.

Эта причина вызвана тем, что обычно сознательной работы над вашими изменениями и осознаниями требуется очень много. И когда часть этой работы происходит внутри подсознания - это даже может ускорить ваши результаты. Вед все мы - очень разные. А значит кому-то требуется значительно больше усилий, чем другим. И такой вариант медитации - это помощь вам вашего подсознания.

Что делать, если такое происходит с вами?

Да просто позвольте себе проваливаться в сон!
Не считайте это неудачным опытом. Вы уже должны были понять из статьи, что сон - очень полезная вещь. И если ваш мозг решил заснуть во время медитации - значит в данный момент вам так лучше. Все равно - внутри вас идет внутренняя работа.
Просто вашему мозгу нужно время для того, чтобы адаптироваться к состоянию медитации. И если вы просто будете продолжать медитировать, то с течением времени вы увидите, что частота засыпания будет уменьшаться и постепенно сойдет на нет.
Нужно лишь настойчивость. И лучше всего - это сделать медитации частью своей ежедневной жизни. И тогда вы сами начнете удивляться, как ваша жизнь постепенно будет превращаться в ваши лучшие ожидания.
Хорошего вам медиативного опыта.

Юлия Керецман!

Давно уже известно, что с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему. Но, к сожалению, не все сегодня умеют медитировать.
И часто люди просто засыпают на медитациях. В чем же причина? Ведь по моим убеждениям - научиться медитировать может каждый. Просто кому-то сделать это легче, а кому-то потребуются усилия.

«А я вот все время засыпаю на медитации» - пишут ученики - «Что делать?»
«Я очень стараюсь не уснуть, но все равно засыпаю...»
«Я засыпаю и просыпаюсь.только когда Медитация заканчивается»

И на то есть причины.
Буду раскрывать их от простых к более сложным.
Одновременно все глубже погружая вас в понимание процесса медитации.