А почему? Для ответа на этот вопрос давайте поймем - какие части в медитации являются самыми важными?

Я давно для себя вывела эту простую формулу: медитация = расслабление + концентрация.

Как расслабиться - я уже писала в другой статье.

Давайте поговорим о более сложном элементе медитации - концентрации.

В буддизме развитие концентрации называется успокоением ума. Зачем же нам нужно успокаивать ум?

Дело в том, что в силу эволюции у нас так называемый "обезьяний ум". Я так его называю только потому, что он как обезяьнка все время скачет, переключается с одного на другое. И иногда может на чем-то "залипнуть". Вы чувствуете это на себе каждый день: то мелодия какая-нибудь прицепится, то тревожные мысли одолевают и выскакивают одна хуже другой, то телевизор отвлечет, то уведомления в телефоне звякнет. Вот мы и скачем за любым ярким сигналом от органов чувств.
И это можно понять. Ведь именно такой "тревожный мозг" спас нас когда-то. Наши предки сканировали пространство на предмет опасности, поэтому и переключались быстро на любой посторонний сигнал.

Однако жизнь изменилась. Реальной угрозы человеку практически не осталось. Но наше внимание по-прежнему занято поиском опасности. А это значит на это мы тратим кучу энергии, сил и времени!
И сейчас "выживают", а точнее достигают успеха люди, которые умеют сконцентрироваться на одной задаче, и посвятить ей все свое время и всю энергию.
И именно для этого и нужно обуздать свой вечно куда-то скачущий ум.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. А это уже как-раз один из самых важных тех самых метанавыков.

Управляя своим умом вы развиваете концентрацию. А значит — можете направить свое мышление его на любую свою деятельность, сосредоточившись только на ней.

И именно благодаря устойчивости концентрации эта деятельность может быть действительно длительной и непрерывной и привести к инсайтам, не доступным без нее.

Как же начать медитировать?

Выберите правильное время.

Понятно, что в нашем суетном мире нас постоянно будет что-то отвлекать. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь выбрать самое тихое время суток. Обычно это раннее утро. Кстати, именно в этом "нераздерганном" состоянии и заключается вся МАГИЯ УТРА.
А чтобы не уснуть во время медитации - лучше всего выбрать время после бодрящего душа и до завтрака.
Время перед сном - тоже может быть тихим. Но здесь может быть одна пробема - вы просто можете уснуть после трудного дня. Но выбор всегда за вами. Вдруг у вас есть возможность найти это тихое время даже среди дня, если вы живете где-нибудь за городом, в далеке от городской суеты и можете себе это позволить. Я медитирую в основном рано утром.

Место для медитации.

Начинать, конечно же, лучше в наиболее благоприятных условиях: в комфортном, не холодном, не продуваемом сквозняками и проветриваемом, не жарким, чистым, тихим и пустым местом.
Но идеал - он на то и идеал, что в обычной жизни недостижим. Однако для начала к нему нужно стремиться. Однако тут для себя запомните одно простое правило. Вообще - очень полезное для жизни.

ЕСЛИ У ВАС НЕТ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ, ДЕЛАЙТЕ В ТЕХ, КОТОРЫЕ ЕСТЬ. НО ДЕЛАЙТЕ! А НЕ ОТГОВАРИВАЙТЕСЬ ПЛОХИМИ УСЛОВИЯМИ.

У меня был такой случай, когда я вернулась от шаманов Амазонки из Перу, я была вся такая воздушная, неземная...
Но буквально в аэропорту произошла задержка рейса, и мы с мужем возвращались домой двое суток. Это уже вывело меня из себя так, что весь мой "дзен" слетел в один миг. Так что - помните, что не место красит человека, а человек место. Это касается и места для медитации. Просто начинайте тренироваться.

Поза медитации.

Если ваше здоровье вам позволяет - то поза лотоса - идеально подходит. Но если, как например у моего мужа, у вас быстро затекают ноги или у вас проблемы с гибкостью ног, или проблема с позвоночником, то для вас, как и для большинства европейцев, лучше всего сидеть на стуле. Стул должен быть достаточно твердым, угол между коленями должен быть прямым, руки на коленях.

Самое главное условие - спина должна быть прямой!

И еще один секретик. Если вы только начинаете - то любая поза для вас будет неудобной. Ведь наше тело, точно также как и наш ум - не привыкли быть без движения.
Второе главное условие в медитации - не двигаться. И эта задача будет по началу казаться "невыполнимой миссией". То нос зачешется, то руку надо будет поправить, то ноги переставить.
Тут точно также как и с умом: почесали нос и снова начинаете бороться желанием переменить положение рук.
Если вы не будете сдаваться, то достаточно скоро ваше тело подчиниться контролю и вы замрете. И это будет первый ваш кайф от медитации.

Сколько времени медитировать?

Обычная практика показывает, что лучше всего начинать с 20 минут. Только добившись результатов на этом отрезке времени начинайте увеличивать время. Мягко, постепенно доводя его до часа, если конечно вы располагаете таким временем.

Объект медитации.

Он должен быть. Если вы медитируете сами - то нужно выбрать какой-то простой объект и концентрироваться на нем. Например, образ яблока. Сконцентрироваться - это значит удерживать образ объекта внутренним взором.
Кстати - тут многие думают - что они не могут видеть образы. Я вас разочарую. Видеть могут все. Например - вы можете закрыть глаза и вспомнить образ матери? 100%, что да! Только если это не вызывает у вас каких-нибудь травматических воспоминаний.
Просто это точно такой же навык, как и другие и его нужно постепенно развивать.

Объектом медитации может быть и голос, который ведет вас. Вы полностью концентрируетесь на нем, не отвлекаясь, не уходя в сторону, подчиняясь его сюжету. Так в моих медитациях я специально использую самые продвинутые техники для того, чтобы вы могли поработать со своими запросами и достигнуть максимального эффекта.

И последнее. У многих один аргумент против медитации: я не умею медитировать.

И тут нужно понять, что медитировать - это совсем не значит сесть в позу лотоса и тут же улететь в нирвану.
Медитация - это и есть ваш процесс для успокоения ума. Потому что перескакивать с одной мысли на другую - это и есть его природа. И наша задача - его утихомирить.
Именно ваша борьба с тем, что "у вас не получается" - это и есть медитация. И именно эти усилия будут приводить вас к результату.

Хорошей вам медитации!
Юлия Керецман!

Я - за медитации всеми руками. Я не буду перечислять всю пользу от медитаций, остановлюсь всего лишь на двух моментах:

Первый - это прокачивание одновременно очень многих метанавыков. Я еще вернусь к этой теме в следующих статьях, но здесь лишь отмечу, что метанавыки - это навыки человека будущего. И пока оставлю здесь интригу.

А второй - это физическая польза для здоровья. Очень много исследований показывают, как положительно влияют медитации на наше физическое состояние.

Но почему же все не медитируют? Ведь на первый взгляд - это очень просто. Но если вы хоть раз пробовали, то точно знаете, что не так уж и легко.