Как сохранить разум в целости и сохранности, оставаться адекватным и вполне счастливым? Эти вопросы сейчас как никогда актуальны. Поэтому я собрала для вас ТОП-5 действенных (проверено на себе и близких) способов, как укрепить ментальное здоровье.

Что же это за зверь такой – ментальное здоровье? Все просто. Это когда человек адекватно справляется со стрессами и всеми сферами жизни, будь то любовь, работа, друзья или хобби.

Благодаря предыдущей статье мы теперь знаем, что ментальное здоровье и иммунитет неразрывно связаны. Чем крепче ментальное здоровье, тем выше иммунитет и стрессоустойчивость.

Поэтому, чтобы быть здоровsм во всех смыслах и жить счастливо, следуйте простым правилам и ловите дзен даже там, где сложно.

1. Физическая активность.

Она напрямую влияет на эмоциональное состояние. Танцуйте, делайте кардио-упражнения, займитесь йогой, проходите не менее 10 000 в день (это прямо очень круто работает и поднимает настроение, более того, во время прогулки вам могут прийти важные ответы и верные решения).

Поделюсь личным лайфхаком. На iPhone есть классное приложение «Здоровье», которое очень хорошо работает. Здесь я отслеживаю пульс, пройденные шаги, сожженные калории, время активности и многое другое. Здесь же можно отслеживать и сон (к нему мы тоже вернемся ниже) и данные по здоровью за неделю, месяц и даже год. Следите за данными и будьте в курсе всего, что происходит с организмом – это полезно и очень важно.

2. Фильтруйте и уменьшайте информационный шум.

Сократите время на соцсети, читайте меньше новостных лент и займитесь тем, что разгрузит ваш мозг.

Если у вас iPhone, проведите простой эксперимент прямо сейчас. Откройте настройки и перейдите во вкладки «Экранное время». Там вы увидите количество часов и минут, которое вы проводите в соцсетях, мессенджерах и других приложениях. Ну как вам цифры?

3. Проводите больше времени на природе.

Когда мы слышим шум воды, шуршанье листвы или треск костра, поток сознания замедляется и мы впадаем в легкий транс, что тоже повышает гормоны счастья. Таким образом мы не только напитываемся энергией, но и повышаем ментальное здоровье.

4. Обеспечьте полноценный и качественный сон.

Многое зависит не только от того сколько часов мы тратим на сон. Но и от качества сна. Можно проспать положенные 7–8 часов и встать совершенно разбитыми. Поэтому не пользуйтесь гаджетами перед сном, проветривайте комнату и спите в темной комнате.

5. Медитируйте.

У многих людей все еще существует убеждение, что медитация – это некая религиозная или мистическая практика, и что медитировать может не каждый.

Во-первых, медитация – это ментальная практика, направленная на развитие концентрации, осознанности и внимательности. А также это эффективный источник снятия стресса. И она, конечно же, не является чем-то религиозным, греховным или сверхъестественным.

Во-вторых, медитации подвластны каждому. Не обязательно садиться в позу лотоса, особенно если она вызывает дискомфорт. Практиковать можно в удобной вам позе. И даже если у вас не получилось с 1-го, 5-го и даже 10-го раза – не останавливайтесь, всему свое время. При регулярных практиках у вас все обязательно получится.

Несколько лет назад группа ученых провела эксперимент, во время которого контрольная группа людей в течение двух недель регулярно практиковала медитацию. Выводы показали, что когнитивные навыки при регулярных подходах развиваются гораздо быстрее. Так же повышается нейропластичность мозга. Таким образом мозг медитирующего человека «выглядит» на 7 лет моложе. По этой ссылке можете ознакомиться с полным описанием эксперимента и его результатами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/

Но во время медитаций не только снижается тревожность и стресс. Во время практики мозг выдает ответы на волнующие вопросы и запускает процессы, которые помогают прийти к поставленной цели.

И здесь очень важно найти своего мастера медитаций, с которым вам будет не только комфортно, но и безопасно. Ведь если взять первую попавшуюся медитацию из открытых источников, есть высокая вероятность нанести вред ментальному здоровью. Поэтому действуйте осторожно и выбирайте проверенных мастеров. К примеру, у вас есть отличная возможность вступить в мой Клуб Ю, где собраны самые действенные и топовые медитации, которые доказали свою эффективность на большом количестве людей. Отзывы можете найти в моем аккаунте Инстаграм @yulia.keretsman

И помните, если у вас есть вопросы или комментарии по медитациям и ментальному здоровью, вы всегда можете написать мне в соцсетях.

Прощаюсь с вами до следующей статьи, которая выйдет уже совсем скоро. Будьте здоровы ментально и физически!